类风湿关节炎病人在运动之前应进行认真的准备，可以减少锻炼中以外的损伤。

首先，您在床上静静的躺着，全身放松想象自己躺在绿色的草坪上，周围鲜花盛开；或躺在温暖的沙滩上，面对着碧蓝的大海，然后随着呼吸，伸出双臂，张开手掌，双臂向前推，双掌闭合，回收放在身体两侧。然后抬起双腿做蹬车运动，如果感到困难，也可以先进行一侧，再进行另一侧，将双腿伸直，转体靠近床边，将双腿悬于床边，前后左右摇动。然后在床上做一些小范围的运动，运动方式可自己选择。这时应把自己当成舞蹈家，精心为自己设计舞蹈动作，使全身各个关节都能得到必要的活动。如果觉得关节僵硬，可以自己按摩。当关节怕风、怕冷、僵硬时，可以采取热水浴、电热毯或热水袋等外敷，应该用毛巾包裹，以防感觉迟钝而引起烫伤。如果患者关节红肿疼痛，处于疾病的活动期，可冰袋外敷。

第二，如果已经开始了运动，应尽量减少对负重关节(如髋、脊柱)的压力，跳绳、举重这样的运动应尽量避免。如果膝关节疼，最好不骑自行车外出，而应将自行车停稳后，骑固定的自行车，这样既活动膝关节，又没有增加膝关节的负荷。如果您正处于疾病的活动期，关节肿胀明显，请不要采用按摩或热敷，可采用床上充分屈伸数次即可。在活动前尽量不服用止痛药，以免活动过量也不知道。另外雨天或天气寒冷时，不应采取户外运动，可以多穿点衣服在房间里或走廊运动。
 

运动到什么程度才算是适量呢？

疼痛比任何医生都能更加准确的“告诉”您。如果运动以后疼痛加重持续2个小时以上，疼痛就会亮起黄牌，您的运动量大了，下次应相应的减少。有的人往往把劳动和运动区分开，认为劳动不算运动，这就错了，劳动也应算在运动量之内。如果减少了运动量，疼痛还是持续在2个小时以上，那么重新分析一下自己的运动形式，最好能换一种更适合自己的方式。锻炼务必持之以恒，坚持不懈，方能发生效力。